Musculação protetora para boxeadores
A partir de notas de Edward Laskowski
Diretor do Centro de Medicina Esportiva da Clínica Mayo
Os exercícios que ensinaremos serão uteis para se proteger
principalmente a região cervical, que é quem tem de suportar os
socos que recebemos na cabeça. Estando ela devidamente fortificada,
o boxeador terá minimizada suas possibilidades de lesões dos nervos
na região.
Os sintomas clássicos de lesão nos nervos cervicais são as sensações
de queimadura e de "agulhadas" nos braços ou no pescoço.
Em casos mais graves, pode-se sentir amortecimento e fraqueza nos
braços. Além de serem sensações desagradáveis, isso é indicação de
que lesões mais graves poderão se seguir a menos que tomemos
precauções. De qualquer modo, o melhor é precaver do que remediar e
é sobre a prevensão que insistiremos aqui.
Na luta entre Mike Tyson e Golota, o polonês recebeu um soco na
cabeça que lhe provocou o rompimento de um disco na parte cervical
da coluna. Golota teve o bom senso de desistir do combate, apesar da
enorme vaia da torcida. Os exames radiográficos posteriores à luta
mostraram que sua aparente covardia salvou sua vida. Essa luta
também serviu para mostrar que combates entre pesos pesados de muita
diferença física ou técnica são especialmente perigosos.
Contudo, também é importante observarmos que não são apenas socos
fortes que podem provocar lesões na região cervical. Se um boxeador
tiver má postura, ele terá um desbalanço muscular que irá
gradativamente destruir sua coluna, a ponto de poder sofrer lesão na
região cervical ou lombar mesmo com socos fracos ou exercitando-se
no saco de pancadas.
Assim que é importante que o boxeador procure sempre, principalmente
fora do ringue, uma postura correta, com ombros para trás e peito
para frente. Essa boa postura fica fácil de ser atingida e mantida
se tivermos um bom balanceamento muscular, especialmente alongando
os músculos do peito e do pescoço, e fortalecendo os músculos dos
ombros e de cima das costas. Isso pode ser conseguido através dos
exercícios que serão mostrados abaixo.
Antes do início dos exercícios, não se esqueça de fazer um
aquecimento dos músculos do pescoço. Para isso, basta
deslocar várias vezes e gentilmente o pescoço em movimentos laterias
e depois para frente e para trás.
Fortalecimento da parte traseira das costas
Faremos três séries de exercícios:
Na primeira série de exercícios, mantenha as costas em linha reta
vertical e os ombros alinhados na horizontal:
Nesta segunda série, mantenha a abertura dos braços um pouco maior
do que a dos ombros e esses sempre na horizontal. Segure a barra
levemente e desça-a até a altura do peito. Esse exercício só deve
ser feito com a barra na frente de seu rosto; fazer esse
exercício com a barra pelas costas será prejudicial ao boxeador,
pois que carrega a região cervical que é muito castigada na prática
de nosso esporte.
A terceira série deve ser feita como mostra a figura abaixo. Na
falta da bancada, pode ser feita de pé desde que o atleta curve-se
para baixo.
Fortalecimento da parte superior dos ombros
Nesta série é importante que a barra seja segurada sempre com a
palma das mãos para baixo . A abertura dos braços deve ser um
pouco maior do que a largura de seu corpo e suas costas devem estar
um pouco curvadas para trás, como mostra a figura. O movimento que
V. deve fazer é o de erguer a barra usando a força dos ombros, e não
a dos braços.
Fortalecimento dos peitorais
Nesta última série, observe que Você irá empurrando uma mão a frente
e depois empurra a outra, sucessivamente. Este exercício não
contribui diretamente no fortalecimento da cervical, mas atua
decisivamente nos peitorais e com isso contribui na melhora da
postura do atleta.
AGRADECIMENTOS:
ao Júlio D'Ávila "Bolacha" por várias sugestões e
correções no texto original.
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